天金菜谱网

家常美食网 疲劳的时候你可能缺少这些营养

天金菜谱网 http://www.zzycrm.cn 2019-09-18 18:37 出处:网络 编辑:




  不少人声称自己休息的足够,饮食够营养,但为什么老是觉得累呢?专家表示,这种疲劳是缺少了一些营养,一旦这些营养缺失,人很容易感到累,久而久之会把你的健康吞噬干净。




  首先,每天喝足够的水或凉茶水,这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。


  每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。


  如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一,那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少。喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等。


  另外,还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,此外还有香蕉和消化饼。干也是不错的选择。


  为了预防疲劳综合征,最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物,那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?


  可供维生素的食物:水果、蔬菜


  疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血。液肌肉的酸度,增加耐受力,消除。疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜。椒、猕猴桃草莓和橙子等。


  补充高蛋白的食物:豆类、肉类


  适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量。消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。


  供给能量的食物:饼干、巧克力


  饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。


  优秀的能量补充剂:干果


  平时我们在进行体力和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生杏仁腰果、胡桃等干果,对恢复体。能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。


  选择使用的食物:饮料







  含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。





0

精彩评论

暂无评论...
换一张
取 消